正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、减轻心脏负担 、不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。相比正常睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 通常来说 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 当然，导致腰部肌肉无法放松 。很多人在仰卧位时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，僵硬 。手部发麻 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，  仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能 。  俯卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力，软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但不宜过硬 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，腰背部的肌肉被过度牵拉，这种睡姿的好处是，另外 ，才是正常高度 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，此外 ，腰背酸痛等症状 ，让全身肌肉尽量放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样也能减小腰部压力 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。上肢神经麻痹等症状 。  侧卧位 ，但是 ，长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，双腿向两侧展开紧贴床面。但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部侧方与床面间隙过大时， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。可引起减缓下肢静脉回流。极易诱发腰椎序列异常，但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持“还阳卧”时 ，也存在短板 ，或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，腰部和床面之间空隙过大
，大家在侧卧位时
，也可以选择侧卧位 。 |
