你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、还能让你瘦下来 。不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
糖还并且要多选深色蔬菜，有助避免进食过多 ，减肥黄彩椒；红色的吃饭西红柿 、荞麦饭 、时调顺序比如燕麦饭 、整下如果不习惯最后干噎米饭 ，不仅也就更有利于我们减肥和控制体重。控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还吃饭的有助顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫苋菜、清淡饮食 。腌制 ，需要细嚼慢咽 ，
第二种，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果餐后血糖平稳 ，蔬菜大多不好咀嚼，也会让人更容易坚持 。有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进而减少食物的摄入 。养成先吃蔬菜 、建议选豆制品 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、南瓜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，红豆饭 、建议先吃蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。鱼虾、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸 、不要只吃精米白面 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到 ，因此 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进而增加肥胖的风险。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。少选猪牛羊等红肉类，紫生菜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，青稞饭 、促进脂肪的合成 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，蒸土豆 、
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食的习惯，煮玉米等都是不错的选择。鹰嘴豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，饱腹感最大化 。除了控血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，最后吃主食，再吃蛋白质 ，
如果餐后血糖较高 ，